do wakacji

[...] na redukcje Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700 Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg Suplementacji brak Poniżej dieta do sprawdzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28daaaf2eb534bb09255d36fe7302a85.png

[...] Czy dopiero w późniejszej fazie? Generalnie chciałbym dojść do takiego efektu: http://static-p3.fotolia.com/jpg/00/02/90/92/400_F_2909252_43SPsgIO8o8fq1hsgMgiXiXUj3MxZo.jpg I generalnie nie chce robić jakiś treningów aby do wakacji poprostu chce zacząć i wyrobić sobie fajne ciało. Zdjęcia moje wstawie jutro z racji tego że słabo w nocy wyjdzie.

[...] wskazuje głównym moim celem jest redukcja :) Mam 17 lat, od jakiegoś roku trenuję na poważnie. Przy wzroście 183 cm ważę ~80kg, ale niestety trochę w tym fatu. Mam plan do wakacji jeszcze pomasować, a na wakacje kiedy będę mógł już w 100% poświęcić się treningowi(teraz niestety aeroby odpadają) zacząć redukcję. No i z tego co przestudiowałem [...]

Mam 17 lat, ważę 88 kg, 190cm wzrostu, obwód pasa 94.5cm Chciałbym schudnąć przynajmniej 7-10 kg do wakacji?! Od Pazdziernika ćwiczę na ławeczce do brzuszków 3 razy w tyg(Poniedziałęk, środa, piątek) są widoczne efekty tak w 30%? ale to wszystko znajduje się pod gruba warstwą tłuszczu? Z takich dodatkowych informacji to: gram w piłkę na pozycji [...]

[...] 1,8g na kg masy i przy wykonywaniu ćwiczeń typu: ABS 8min dziennie, pompki co 2dni, podciąganie się na drążku, stepper 30-60 min dzień, dam rade spalić tłuszcz z brzucha do wakacji??? mówię ze z brzucha bo z reszty ciała już się prawie pozbyłem spadło jakieś 10 kg. wiem ze ABS nie spali tłuszczu ale nie zaszkodzi a jak już kiedyś mi się uda [...]

A wiec moj ziomek z silowni chce zaopodac sobie cykl trwajacy od wczoraj do wakacji. Troche to dlugo dlatego zawracam sie do Was zebyscie napisali jak to powinno wygladac. Cykl zaczyna sie od: 1-10 durabol 300mg/tydz 1-13 testopilin 100mg E3D i co dalej? jest sens zeby sie odblokowal skoro sie uparl ze chce nap*****lac dalej? Moze wystarczy tylko [...]

[...] bedzie na poczatku trening na zwiekszenie masy ale nie bardzo tylko troche nastepnie trening na sile i na koncu na rzezbe i oczywiscie zeby sie wyrobic z tym wsztytskim do wakacji. od noqwego roku bede bral gainera bo troche mi masa slabo idzie ale gdzies wyczytalem ze jak sie bierze odzywki i nagle przestanie je brac to spada ta masa ktora sie [...]

JAK NAJEFEKTYWNIEJ ROZBUDOWAĆ WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ KLATKI PIERSIOWEJ CZY UDA SIĘ TO DO WAKACJI PROSZĘ O PORADY POZDRAWIAM CARMAZYN.

[...] zalało mnie trochę na brzuchu i klatce. Klata wygląda jak malutkie lipo, czuję mięśnie pod tkanką tłuszczową ale nic pozatym, brzuch- tragedia, mięśnia ani trochę a coraz większy się robi bebech... Więc myślę, żeby nie masować już bo nie zdążę do wakacji spalić tego tłuszczu, a na plaży lipa będzie A wy jak sądzicie? Foty nie mam jak dać...

witam mam kilka pytan :) w danej chwili jestem na 2 miesiecznym cyklu na mase mija 5 tydzien jeszcze 3 tygodnie zostaly. pozniej zostalo mi 3 tygodnie do wakacji nad morzem (cel: najlepsza forma) Cykl na mase idzie sprawnie dieta jest 500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie ale nie o tym chce pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg [...]

Mam problem z klata. Cos w stylu kurzej klatki mostek wysuniety do przodu niezbyt ciekawie to wyglonda do wakacji chcem sie z tym uporac i to zakryc jakos. Prosze O Jakie Kolwiek Wskazowki Na Ten Temat.

Wiadomo jest, ze kazdy chce zrzucii troche tluszczyku do wakacji i nabrac troche miesnia... ale czy takie cos mam sens: meta 3-4-4-3 prawie 100 tabs. treca 80 serw jakies 2,5kg aeroby :biegaie i takie tam 3 razy w tygodniu dieta wysokobialkowa( malo wegli i tluszczy -trzeba lightowo traktowac watrobe) sulimarol, hepatil co dziennie po cyklu [...]

[...] na razie wystarcza 20-25 min aero po treningu, na redukcji jestem już 40 dni masa spadła o 3,5 kg a w pasie 3 cm, problem leży w tym, że ostatnio się zatrzymał pas a waga spada dalej. Chciałem zejść do 80-82 cm w pasie zaczynałem z 92,5 przy moich 177 cm to było za dużo, teraz nie wiem czy uda mi się do wakacji tego pozbyć. Proszę o jakieś rady.

Witam. Chciałbym do wakacji zrzucić tłuszczyk w udach i biodrach, ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie, a jak do tej pory 5 miesięcy na siłowni wykonywałem ćwiczenia na górną część ciała. Mam według mnie dziwną posturę, mam chude ręce, chudą górną część ogólnie, a poniżej pasa jestem gruby. Chciałbym to wyrównać mniej więcej, ale nie wiem [...]

Elo...mam 15 lat i chcialbym troche przybrac na masie ale bez zadnych ozywek itp...Nie moge chodzic na silke i niemam tez w domu zadnego sprzetu a do wakacji chcialem chodziaz troche przybrac.Niewiem co robic napiszcie mi moze co mam zrobic PROSZE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

Witam:) mam 18 lat, ważę 48.5 kg (chce zejść do 45 kg do wakacji o ile to możliwe :/) i tylko 153 cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu i teraz zaczelam diete 1800 kcal , 45% makro , 30% białka , 25% tluszczy. Staram się jeść 5 posiłków takich jak te , ew. Zamiast ziemniaków ryż brązowy i jakieś warzywka, papryka, pomidory. Wieczorem smaże sobie [...]

[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Liczba powtorzen 15 - 12 (jak 3 serie to 15/15/12 jak 2 serie to 15/12) 2 lata stazu mma + silownia teraz po rozruszaniu się planuje do wakacji ten trening by sie troche zbic i zrzucic sadlo po kontuzji 6 miesiecy. Nie zalezy mi na masie tylko na spaleniu sadla i zbiciu sie. A moze macie jakies lepsze plany ? [...]

[...] 10/8/8/6, Hantele w skosie w górę 3x10, Hantle w skosie w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd moje pytanie: Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Dietkę już mniej więcej mam, do tego [...]

fotki troche z dupy no ale daje.staz 7 miesiecy dieta bardzo slabakoksu nie bylo.Nogi olalem ale dotyram do wakacji.Cel do marca masa na wiosne wycinka 180/90 kg bic 43cm wyciskanie 140 pas powyzej 90 pozdro

[...] ale tez chce sie umięśnic :) Jestem w trakcie robienia A6W - moja walka o sześciopak, i jakos tak dobrze mi to nie wychodzi. I mam do was prosbe otoz, chcialbym abyscie mi doradzili jaki trening mam zastosowac zeby przynajmniej wyrobił mi sie kaloryfer do wakacji, no i jeszcze jaką dietę do tego zastosowac ?! Z góry thx za odpowiedz, Pozdrawiam